wiecej serii powtorzen

Porcja 18g. Siła trochę na plus. W ostatnim czasie zmieniłem trochę trening i robię po więcej powtórzeń w serii. Stosując Ghosta mogę zrobić dwa-trzy powtórzenia więcej w serii. Zmieniony przez - jean28 w dniu 2012-12-10 12:09:01

wyluzowałem z ta wagą i olewam tą sprawę, jem zdrowo ale więcej, ewidentnie lepiej mi sie przerzuca ciężary jak non stop nie głoduje....ale poczytałem trochę i moje amatorskie ćwiczenia, a szczególnie serie i liczby powtórzeń trochę z dupy. Zwiększyłem ilośc serii do 4-5 (były 2-3) i zmniejszyłem liczbę powtórzeń do 6-8 (było 15), doprowadziło to [...]

Wiesz co, nie wiem czy może być bo nie wiem ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć. Poukładaj sobie każdy trening czy to A czy B czy C, w kolejności w której zamierzasz ćwiczyć i pamiętaj! , że na duże partie mięśni można robić do 12 serii w tygodniu zaś na małe partie mięśni do 6 serii. Kolejne pytanie czy ćwiczysz na mase czy na redukcję tego [...]

Panowie, trzeba sobie dogadzać :-) te dania to sama czysta miska :-)) Ola, posiłki pierwsza klasa. Wyglądają niesamowicie apetycznie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 24.05.14/ Tydzień 1/Dzień 13 DT Weekend u rodziców, przy okazji nadrobiłam towarzyskie zaległości częściowo. Ach lubię to miasto. Trening: Dzień 4 [...]

Witam Wypiska z wczorajszego treningu. Trening nr 3 - 16.03.08 Trening C10 - nie wiem co się stało, ale poyebałem ilość powtórzeń. Miały dzisiaj być piątki no ale nie wyszlo... Podrzut siłowy 10x40 10x45 10x50 10x55 6x60 Wiosłowanie jednorącz 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 3x50 Pompki na poręczach masa ciała x 8 masa ciała x 6 masa ciała x [...]

Trening nr 16 - 27.04.09 Trening D5 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s5.html#post1 Wyciskanie leżąc: 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 FILM 105x3 (poprzednio 100x3) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x4 (poprzednio [...]

ja już próbowałem planu do WL 5x5 chyba czy jakoś tak i nic..i też robiłem tak że jakiś czas 12-8 powtórzeń a potem 8-6 lub 8-4 i nic..zawsze zatrzymuje się na 85kg i koniec więcej nie moge w serii podnieść

Między seriami mniej więcej 1-2 min Może być 12/10/8. Ciężar dobieraj tak aby aby w każdej serii wykonać przyjętą liczbę powtórzeń, jeśli ciężarem docelowym jesteś w stanie wykonać więcej niż 8p, dokładasz na następnym treningu obciążenia ale tyle aby móc wykonać przyjętą liczbę powtórzeń bez ruchów oszukanych i siłowania się z gryfem. Ćwiczysz w [...]

musli co prawda nie mojej własnej roboty, jakieś eko kupne bez cukru w składzie. Choć ma jakieś suszone jabłka w srodku, które mogą zawierać fruktozę. Może lepiej żebym własne mieszanki robiła? Akurat suszone owoce staram się kupować niechemiczne, ale co my tam wiemy tak naprawdę. Dzisiaj pierwszy trening zaliczony. Dziwnie wyszło z liczba [...]

[...] wykonywac sie serii i powtorzen w treningu wytrzymalosciowym? lepiej stosowac cwiczenia izolowane czy wielostawowe? boje sie ze jak zaczne robic to ACt to nie wytrzymam wiecej niz 2 tygodnie treningu....kiedys robilem trening Waidera i trzy tygodnie ledwo wymeczylem...dlatego wole rozpisac sobie jakis konkretny planik...acha i jeszcze jedno [...]

5+ oznacza ile fabryka dała, z jednym w zapasie. . Dokładasz na każdym treningu 2,5 kg. Ciężar wyjściowy - ten, na którym teraz skończyłeś. 5+ czyli ile zdołam wykonać powtórzeń minus 1 powtórzenie tak? Dokładasz co trening 2,5kg to rozumiem ale czy po 4 treningach dźwignę o 10kg więcej np: na biceps jak teraz mam 19kg i trzecia seria to już [...]

...kontynuując, oto jak staram się ćwiczyć aktualnie, po różnych eksperymentach: - zawsze robię 10 powtórzeń w serii, chyba, że podczas progresji nie daję rady więcej to na maxa. pon. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Uginanie ramion w podporze tyłem - Wyciskanie francuskie Wto. - Martwy ciąg z przysiadem - Uginanie ramion ze sztangą w [...]

to w takim razie po co jest roznica w ilosci powtorzen i serii oraz czemu przy masowaniu daje sie duzy ciezar a przy rzezbie daje sie mniejszy ciezar a wiecej powtorzen?

07.11.2011 Trening nr. 16 + 7 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 W sobotę postanowiłem nie [...]

[...] niezlych powtorzen. Pozdrawiam ps. nie robie tego zeby zrobic na kims wrazenie, a jesli juz to tylko na sobie. nie jestem silowniowym szolmenem ktory zeby wycisnac jak najwiecej na klatke odbija od niej sztange malo nie lamiac sobie zeber do wszelakich obciazen dochodzilem stopniowo. a co do przysiadow, sila rosnie, uda rosna, stosunkowo od [...]

Siemka, znalazłem w necie taki plan na klate na masę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, [...]

Ja bym się przychylał do tego, co napisał Dżings - moim zdaniem takie treningi spowodują, ze będziesz po nich zjechany jak koń po westernie - a nie pobudzą one mięśni do maksymalnego wzrostu. Siłą rzeczy - jak na treningu robisz więcej, to musisz robić coraz dłuższe przerwy, poza tym po 2, 2,5 godzinnym treningu łatwo możesz wpaść w stan [...]

Czy taki specjalny hmm.. raczej nie poprostu zastosowalem sie do porad Michaila http://www.sfd.pl/temat214525/ a dokladniej do tego: Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą [...]

[...] to co rodzice zrobia np. ziemniaki, jakas surowka + mięcho 18.30 posilek przedtreningowy - duzo pieczywa, jakis owoc (jak zjem duzo na obiad to przed treningiem nie dam rady wiecej jesc) 19.30 - 20.40 - trening zaraz po jem jablko, 15 minut pozniej pije whey izolat pure 95, o 21.15 robie koktajl z jaja, twarogu, mleko, jakis jogurt do smaku(za [...]

widzę ,że nadal dajesz 20 serii na b biceps marnujesz jedynie czas to zrób dwa ćwiczenia to też wystarczy - mniejszy ciężar,więcej powtórzeń